Что делать, если страшно летать на самолете?

Если вам предстоит короткий или длительный перелет, а у вас начинается паника, как только вы пребываете в аэропорт, тогда эта статья – для вас. В ней мы собрали лайфхаки психологов, бывалых путешественников и бизнесменов, у которых диагностировали аэрофобию (боязнь перелетов). Возьмите на замету эти советы, и перед полетом вы избавитесь от страха, стресса и приступов неконтролируемой паники.

Настройтесь на позитив. Главная причина страха – страшные и неправдоподобные «картинки», которые мы рисуем в воображении. Нам кажется, что самолет упадет, разлетится на мелкие кусочки в небе или окажется в непроходимых джунглях. Попробуйте пересилить себя, и думать исключительно о приятных событиях, мелочах и планах. Если вы летите на отдых, то продумывайте экскурсии в мельчайших деталях, составьте список mast-have-test блюд и развлечений. Тем, кто летит на конференцию, деловую встречу или мастер-класс, советуем сосредоточиться на основной цели – изучить материалы о предстоящем событии.

Определите причину страха. Это нужно для того, чтобы устранить любые факторы, которые выбивают вас из привычного психологического состояния. Допустим, вы боитесь высоты. Тогда места у иллюминатора явно не для вас. Наслаждаться прекрасными видами и парить в облаках вы уж точно не сможете.

Тем, кто боится турбулентности, рекомендуем выбирать места в начала или середине салона, а страдающих клаустрофобией садиться возле прохода.

Выбрать место в салоне вы можете на этапе бронирования авиабилета, а также непосредственно при регистрации на рейс в аэропорту.

Создайте комфортную атмосферу. Чтобы побороть панику и страх в самолете, психологи советуют создать максимально приятную обстановку. Для этого можно использовать:

  • мягкие домашние тапочки;
  • шерстяные носки;
  • плед;
  • толстовку;
  • игрушку.

Только представьте, как здорово укутаться в теплый плед, надеть шерстяные носки и обнять мягкую игрушку, с которой у вас связаны яркие эмоции. С таким багажом полет пройдет незаметно, а вам удастся расслабиться и избавиться от парализующего чувства страха.

Запаситесь «вкусняшками». Если у вас в сумочке есть мятные леденцы, жевательная резинка, арахис в шоколаде или другие сладости, вам повезло. Благодаря им вы получите заряд энергии, поднимите настроение, а заодно и расслабитесь. Исследования показали, что любимые лакомства – это лучший способ абстрагироваться от проблем, успокоиться и подарить себе приятные мгновения.

Дышите глубже. Тем, кому не помогают сладости, мягкий плед и игрушка под боком, стоит проделать простую дыхательную гимнастику:

  1. Сделать глубокий вдох;
  2. Задержать дыхание на пару секунд;
  3. Резко выдохнуть.

Сделав пять-шесть «подходов», вы обогатите организм кислородом и уймете панику. Делайте дыхательные упражнения раз в час или два, и полет пройдет намного спокойнее.

Также можно дополнить это упражнение: представьте, что с каждым выдохом вы избавляетесь от беспокойства, паники, подавленного состояния и негативных мыслей, мешающих вам обрести спокойствие.

Следите за полетом. Если высота вас не пугает, периодически посматривайте в окно. Так вы убедитесь, что все в полном порядке: самолет плавно парит в облаках, на горизонте никого и ничего нет, а значит, что для беспокойства нет никаких причин.

Чего нельзя делать во время полета?

Тем, кто хочет успокоиться и немного отдохнуть во время перелета, категорически запрещается:

  • пить кофе и энергетики: так вы устроите организму серьезную эмоциональную встряску и «разъярите» и без того напряженные нервы. Паника и страх усилятся во стократ;
  • употреблять алкоголь: пара бокалов красного сухого вина – отличный антидепрессант, но только не на высоте 3-4 км. На этой отметку у вас снижается давление, что гарантирует быстрое опьянение и похмелье через пару часов. К подавленному состоянию добавится головная боль, тошнота, апатия;
  • просматривать статьи об авиакатастрофах: перед тем, как взойти на борт, лучше вообще отключить все гаджеты, отказаться от газет и журналов. В 60% из 100 на полосах изданий найдется новость о несчастном случае, от которой вам станет дурно, и вы весь полет будете прокручивать в голове картинки с крушением самолета. Не надо так.

Надеемся, что наши советы помогут вам преодолеть страх перед полетами и настроиться на классный отдых или продуктивную деловую поездку.

Если остались вопросы по подготовке к полету и решению организационных вопросов (бронирование авиабилетов, выбор рейса, открытие виз, оформление загранпаспортов), обращайтесь к нам по телефонам, указанным на сайте!

Posted in Без рубрики.